怀孕了，怎么睡觉最舒服？|泰德医药|鼻可乐|洗鼻器|泰德医药|江苏泰德医药-尊龙登录

准妈妈在养育胎儿的这一段时间里，随着肚子的越来越大，就开始深受睡眠姿势的困扰。有部分准妈妈说左侧卧位睡觉会对胎宝宝好，那一定要左侧卧位睡觉吗？那仰卧可以吗？

其实，准妈妈们没有必要过分纠结睡眠的姿势，过分纠结会造成过度紧张并且影响到睡眠质量。胎宝宝是能够感受到睡眠姿势的舒适程度的，如果睡眠姿势会影响到胎宝宝，让他觉得不舒服的话，胎宝宝是会感觉到的并且会作出一定的反应，你也能够感觉到，在受到信号后，准妈妈及时调整到胎宝宝觉得舒服的睡眠姿势就可以了。

如果准妈妈确实担心睡着后不自觉翻身会影响胎宝宝在肚子里的生长发育，准妈妈可以在身体两侧各放一个靠垫，侧卧睡觉时把腿放上去会舒服点的；或者侧睡时，在后背部垫一个长枕头，膝盖微微弯曲。同时，肚子下方也垫个小枕头，并在双脚中间再多放一个放小枕头；也可以使用专为孕妈设计的枕头或者靠垫，可以支持身体以获得较佳的睡眠。

对于准妈妈们提出的疑问：“一定要左侧卧位睡觉，不能有其他姿势吗？”小编可以告诉各位准妈妈怀孕早期还是可以平躺仰睡的，不需要一定左侧卧位睡觉。因为怀孕12周前，准妈妈子宫体位未超出骨盆腔，不会对腹壁后侧的大血管产生压迫，也不会压迫着下腔静脉从而影响心脏的回心血量，继而造成孕妈的不适和胎宝宝缺氧。

但是，小编还是建议在孕晚中期的准妈妈左侧卧位睡觉。因为左侧卧位睡觉的睡姿有利于子宫转到正常位置，使准妈妈的血液循环不受妊娠子宫的影响。同时，可以保证有充分的血液供应全身，也保证了对胎盘和对胎宝宝的血液供应。到了孕晚期的准妈妈就最好不要仰卧位睡觉了，沉重的子宫会对腹壁后侧的大血管产生压迫，影响心脏的回心血量，引起下腔静脉回流障碍造成的各种不适。同时，仰睡容易对胎盘造成造血不足，使胎宝宝缺氧。

准妈妈如何在孕期保证睡眠质量呢？

a．准妈妈在入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免睡觉过程中出现脚部抽筋。并且在睡觉时，准妈妈尽量保持下肢温暖，利于睡眠。睡觉前也可适当把腿部垫高，避免下肢浮肿或者静脉曲张。

b.准妈妈不宜睡软床，因为这会加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响自身和胎儿的健康。建议孕妈睡硬板床，如果准妈妈不习惯，可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。

c.准妈妈白天要饮用水，在睡前尽量少饮用水，以避免夜间起来上厕所。

d. 准妈妈最好能在白天多补觉，利用上午或下午的时间小睡片刻。还在上班的准妈妈就更好把握好午休时间，以减少疲劳。

f.准妈妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情，以此来提高睡眠质量。